Hvordan øke testosteron nivåer med 250%

Den fetere du er = Jo lavere testosteron du har , fordi kroppen fett inneholder et enzym kalt aromatase som konverterer mannlig testosteron til kvinnelige østrogen for å gjøre dine testosteronnivå slipp som du gå ned i vekt , du naturligvis øke testosteron med 57% som disse gutta fordi …

mer testo

Jo mindre fett du har = jo mer testosteron du har, siden du ikke vil ha så mye aromatase går rundt å slå testosteron til østrogen.

  1. Å miste fett er så viktig for den høyere testosteron at mens testosteronbehandling ( TRT), hvor en lege gir deg mer testosteron ville ikke fungere for deg når du er feit fordi du bare gjøre mer testosteron tilgjengelig for å bli konvertert til østrogen av aromatase.

2. Få 8 timers søvn

Denne studien viser hvordan du kan få 250% mer testosteron når du sover åtte timer, sammenlignet med bare fire timer fordi kroppen produserer mest testosteron når du sover, pluss …

  • Mer søvn vil gjøre det enklere for deg å miste fett for å ytterligere øke testosteron.
  • Bonus tips: Sov i en 66 ℉ (19 ℃) sted å forbrenne fett raskere ( se hvorfor )

 

3. Sink

Sink er så viktig å opprettholde høye testosteronnivå som gutta i denne studien mistet mer enn 70% av sitt testosteron uten nok sink, men …

  • Sink ga en annen gruppe med gutter i samme studie som egentlig ikke var så mangelfull i sink, en 100% økning i testosteron.
  • Sink er også en naturlig aromatase slik at det hindrer testosteron blir omgjort til østrogen ved hjelp av enzymet aromatase ikke.
  • Sink er en så kraftig testosterone booster at disse infertile menn hadde sine koner gravide innen 3 måneder for å få nok sink.

Få 20 til 40 mg sink per dag eller mer, avhengig av hvor mye du taper svette fra en sink supplement og / eller spiser mat med høyt sink som østers (et naturlig afrodisiakum) , lever, sjømat, fjærkre, nøtter og frø.

4. Være mer aktiv

Trening eller være mer aktiv er bevist å gi deg 54% mer testosteron enn en lat person, men å få så mye testosteron som du muligens kan øve …

    • Det er bevist at HIIT eller intervall øke testosteron mye mer enn cardio. HIIT er også flinkere til å brenne fett fører til mer testosteron. 10 Regler for å miste 10 pounds. Hver 3. uke gjør Intervall Økter
    • Løfte vekter vil gi deg størst langsiktig boost av testosteron, men du trenger for å lage sammensatte övningarsom benkpress, rader og knebøy minst tre sett med fem til 15 reps.
    • For mye trening kan senke testosteron, men du må gjøre en gal mengde mosjon som disse gutta som kjørte 125 miles per uke, så ikke bekymre deg for falske påstander sier ‘cardio senker testosteron’ hvis du gjør maraton som nivåer av trening.

5. Vitamin D

Uten nok vitamin D testosteron synker, og som her testosteron øker med 26% når du får 3000-5000IU av vitamin D fra mat høyt på vitamin D, mer soleksponering og / eller vitamin D3 kosttilskudd

Advarsel: Ikke få vitamin D fra uorganiske meieriprodukter ( særlig melk ) full av xenoestrogens som senker testosteron.

6. mindre stresset

Når du er stresset kroppen frigjør en «stress» hormon kalt kortisol som gjør testosteron produksjonen.

  • Kortisol gjør også at du får magefett og fetere du er = du har mer østrogen og mindre testosteron. ( Se hvorfor )
  • Mer søvn, mosjon, forbedre holdningen din, supplere med Ashwagandha, Vitamin C & Rhodiola sammen med de 100 måter å redusere stress er alle ting du kan gjøre for å redusere stress.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *